Sporten en ongesteld zijn. Het lijkt een totale mismatch. Liever lig jij onder de dekens met een stuk chocola, maar echt bevorderend voor je gezonde leefstijl is het niet. Met buikkrampen blijven veel meiden liever rustig thuis, maar het is toch beter om wel te gaan sporten. Stretch oefeningen en cardio waarbij je lichaam endorfine aanmaakt verzachten juist de pijn. Hoe kun je je run zo aangenaam mogelijk maken?
- Doe een goede warming up waarbij je het gebied rond je buik en baarmoeder goed los maakt. Dit zorgt voor het losser worden van je spieren en dus ook het verminderen van buikkrampen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan heupdraaiingen.
- Neem een half uurtje voordat je gaat lopen een pijnstiller in. Let wel op hiermee. Sommigen krijgen last wanneer ze sporten met een pijnstiller, probeer dit dus voorzichtig uit. Doe ook geen bijzondere trainingen of veel sneller of verder dan je gewend bent. Door de pijnstiller kun je niet goed meer voelen wat je lichaam precies aan kan of niet.
- Als je normaal lang rent, kun je nu beter kort en intens rennen. Het geeft minder last bij je krampen en je kunt sneller je bedje in duiken. Prettige bijkomstigheid is dat je een endorfine boost krijgt en dat verzacht ook de pijn.
- Draag liever geen maandverband tijdens het sporten. Door al het bewegen kan het allemaal wat gek lopen en verschuiven en dat is zeker niet prettig.
- Als je klaar bent, loop dan extra lang uit. Doe daarna een fijne stretch routine en sluit af met een lekker warm bad of een kruik.
- Als je echt alleen maar opgerold in je bed kunt liggen, blijf er dan vooral in. Rennen is leuk, maar het moet wel gezond blijven. Van één keer niet lopen, zul je echt geen problemen ondervinden.
Loop jij tijdens je menstruatie?
Bron foto: tumblr.com
In principe loop ik wel, behalve op de eerste dag, dan heb ik ook vaak hoofdpijn en lig ik de halve dag op bed. De rest van mijn menstruatie heb ik weinig moeite met extra beweging. Gelukkig ben ik door mijn goede vriend de pil niet vaak ongesteld!
Ik loop niet als ik ongesteld ben, vind het helemaal niet prettig. Dan ga ik liever thuis wat rek en strek-oefeningen doen. Sinds kort ben ik ook helemaal verslaafd aan Blogilates, ook een leuke vervanger. Plus door die mooie kleine pilletjes ben ik heel weinig en heel kort ongesteld, dus het is geen totale ramp als ik niet ren
.
Hoi, net je blog ontdekt, en wat een leuke! Als hardlopende gezondheidsfreak kan ik me helemaal in je blogje vinden, zal dus zeker regelmatig komen piepen om nieuwtjes te vinden. Lekkere receptjes zal ik al passeren. En om op je vraag te antwoorden; ik loop wel als ik ongesteld ben, eigenlijk merk ik dat het me deugd doet en ik na het trainen minder buikpijn heb dan voordien. Sportieve groetjes, Julie
Hee, leuk dat je mijn blog met plezier leest! Het is, zo lang het gaat, ook heel erg goed om hard te lopen. Het verminderd de pijn en gelukkig dus ook bij jou!